Бабам - нет! - Здесь - мужская территория
Новости Бизнес Общество Семья Работа Личное Здоровье Спорт
Полезное Развлечения Авто/Мото Техника Интернет Дом Культура Юмор ФОТО

Расслабляйся на работе, чтобы быть здоровым

Хочешь научиться уходить с работы счастливым и довольным? Следуй нашим советам и расслабляйся во время рабочего дня.
9.00 Зарядись энергией в лифте.

Поднимаешься в офис? Попробуй технику «активное дыхание». «Сделай глубокий вдох через нос на протяжении трёх секунд, задержи дыхание и напряги диафрагму на 2 секунды и выдыхай ещё три секунды», — советует тренер по медитации Энди Паддикомб. Повторяй, пока не доедешь до своего этажа. Университет Южной Каролины в свежем исследовании выяснил, что если ты будешь делать эту дыхательную гимнастику 5 раз в день, то повысишь уровень своей энергии на 10%.

Каждый третий житель Земли - безработный

9.01 Устройся удобно в кресле и расслабься.

«Тебе должно быть удобно расслабляться в кресле, так что сделай все, чтобы ты был в нем под углом в 135 градусов, а не в 90», — говорит мануальный терапевт Майкл Лэннинг. Учёные из Университета Альберты установили, что в таком положении кресла твоя спина находится в естественной позиции, и это снижает уровень давления на поясницу.


10.12 Поговори о футболе и заряди мозг.

Твоя задача на утро понедельника — общение. В Университете Чикаго учёные выяснили, что стимуляция языковых центров мозга благодаря общению увеличивает приток крови. И ты лучше обрабатываешь информацию, полученную в беседе. Поболтай о чем-нибудь 10 минут и понаблюдай за результатами, затем переключайся на аналитику — тебя должна интересовать стратегия и тактика.

10.42 Подъёмы торса в кресле.

Если ты встал из кресла, попробуй немного размяться. Прижми локти к бокам и напрягись всем телом. «Так ты защитишь спину и усилишь уровень энергетического заряда», — утверждает Лэннинг. Опусти кресло на одно деление ниже, чтобы дополнительно напрягать мышцы каждый раз, когда ты встаёшь.

12.30 Косметика против стресса.

Если ты чувствуешь усталость, попробуй смазать руки обычным кремом от загара. Институт медицины разума и тела в Массачусетсе утверждает, что его аромат способен снизить уровень стресса. Дерматолог Кристифер Гриффитс советует смазать кремом и лицо. Лампы дневного света и мерцание монитора могут вызвать усиление пигментации на тех участках тела, где кожа темнее благодаря меланину.

ТОП-10 худших профессий в мире

12.45 Не хлебом единым.

Какой бы бутерброд ты не решил съесть на обед, добавь к нему лист салата Айсберг (айс-салат), в котором уровень бета-каротина в два раза выше, чем в других видах салата. «Бета-каротин играет жизненно важную роль в улучшении здоровья кожи и усилении работы клеток слизистой, которые отвечают за естественный барьер против инфекций», — говорит диетолог Дрю Прайс.

14.21 Разомнись.

Борись с напряжение в теле с помощью двух простых разминок. «Не поднимаясь с кресла, подайся бёдрами вперёд и повернись, чтобы посмотреть через плечо», — говорит тренер по координации Анна Сомма. Попробуй сделать упражнение в разные стороны, задерживаясь в позиции по 30 секунд. Теперь займись ахилловым сухожильем: «Вытяни ногу и упрись ею в стену, медленно выгибай ногу вперёд от бедра». Снова задержись в позиции на 30 секунд, а затем повтори с другой ногой. Согласно журналу «Исследования силы и координации», если повторять оба упражнения по три раза в день, то улучшится работа твоего сердца.

15.08 Не спеши отвечать на звонки.

Когда начинает звонить телефон, нам тут же хочется взять трубку, но согласно исследованию Университета Милана, когда такое случается, в нашем организме возникает стресс. Подожди, пока телефон прозвонит дважды, а потом бери трубку. «А пока телефон звонит, вдохни глубоко, пусть твое тело расслабится, — советует психолог Анна Ван Верч из Университета Тиссед. — Так ты мгновенно избавишься от стресса, возникающего с каждым телефонным звонком, и научишь тело не реагировать на такие раздражители в течение дня».

16.28 Укрепи здоровье флиртом.

Она может быть и секретаршей, и коллегой, с которой вы оказались вместе на совещании или в лифте. Лёгкий флирт на рабочем месте — это почти настоящая профилактика здоровья. Исследователи из Университета Вашингтона обнаружили, что достаточно всего 2 минут флирта, чтобы улучшить работу и количество белых кровяных телец, сражающихся с вредными бактериями. Сделай так, чтобы она задержалась рядом где-то на 2 минуты, но не подходи ближе, чем на 1 метр — все остальное уже будет слишком близко, ты нарушишь её зону комфорта, как утверждают исследователи.

10 советов, как избежать завалов на работе

17.25 Улыбайся.

Если босс язвит и насмехается, попробуй отнестись к этому с юмором — возможно, тем самым он только что спас тебе жизнь. Учёные их Университета Лома Линда в Калифорнии установили, что естественной реакцией организма на смех является понижение кровяного давления. 25 улыбок в день — твоя норма, так что старайся время от времени посмеяться от души.

← Перейти к рубрике