Бабам - нет! - Здесь - мужская территория
Новости Бизнес Общество Семья Работа Личное Здоровье Спорт
Полезное Развлечения Авто/Мото Техника Интернет Дом Культура Юмор ФОТО

Силовая тренировка для сжигания жира

Беговые дорожки, велотренажёры… да ну их! Ели ты хочешь избавиться от лишнего жира, тебя выручат штанга и гантели. Главное тренироваться правильно!
Как выбрать свой вид спорта?

Главное тренироваться правильно!

Тяжёлая работа

Обычно тренировка на рельеф включает большое количество повторов. Объясняется этот тем, что чем больше работы ты выполнишь, тем больше энергии потратишь. Но не все так просто. Оказывается, сеты с малым количеством повторений имеют больший «жиросжигающий» эффект. Дело в том, что работа в силовом режиме (3–7 повторений) действует на организм шокирующее, заставляя ускоряться все метаболические процессы, в том числе и сжигание жира. Даже после тренировки твой организм «приходя в себя» после стресса, продолжает активно тратить калории на восстановление.

Лёгкая работа

У лёгких тренировок тоже есть свои преимущества в процессе похудения. Если «малоповторные» сеты хороши тем, что процесс сжигания жира продолжается и после занятий, то лёгкая работа с большим количеством повторений (15–25) сжигает много калорий во время самого процесса работы. Ты найдёшь «золотую середину» в объединении двух видов нагрузки. Выполняй в каждом упражнении четыре подхода. Первые два — тяжёлые, вторые два — лёгкие. Или чередуй принципы нагрузки на каждой тренировке: сегодня тяжёлая, завтра — лёгкая.



На отдых — 30 секунд

Именно короткий отдых между подходами, увеличивает расход калорий вдвое, сравнительно с отдыхом в 2–3 минуты. Сократи интервал между подходами и получи ускоренное вдвое «жиросжигание»!

Какой вид спорта показан при больной спине

Не жалей себя

Форсированные повторы, статическое удержание веса, повторы до отказа… Это не просто способы утомить твои мышцы. Именно такая интенсивная работа вызывает увеличение выработки гормона роста на 300%. А гормон роста обладает мощнейшим «жиросжигающим» эффектом.

Базовые принципы

Работая со свободными весами в базовых упражнениях, ты включаешь в работу максимальное количество мышечных волокон. Тело вынуждено соблюдать равновесие, удерживая свободный вес. Этого ты не добьёшься, работая в тренажёрах, где тело стабилизировано. А чем больше мышц работает, тем больший расход энергии и, как следствие, потеря жира.

Будь на своей волне

Музыка, которая тебя вдохновляет на подвиги, добавит к твоему подходу 2–3 лишних повторения. Это не должна быть просто «громкая» или «забойная» музыка, а именно то, что нравится тебе. Составь тренировочный плейлист для себя — и увеличение интенсивности гарантировано. А это приведёт к прогрессу в деле «жиросжигания».

Самостоятельные тренировки: как соблюдать правила безопасности?

← Перейти к рубрике